21/12/2011 10h40 - Atualizado em 21/12/2011 11h50

Meninas do Projeto Verão alcançam metas; confira dicas para perder peso

Três meninas passaram três meses lutando contra a balança.
Elas descobriram que é preciso se conhecer para emagrecer.

Do G1, em São Paulo

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Três mulheres de 22 anos, moradoras de São Paulo, passaram os últimos três meses lutando contra a balança para ficar em forma para o verão. Juliana, Larissa e Danieli foram acompanhadas de perto por especialistas do Bem Estar, que deram dicas de alimentação e exercício.
Danieli começou o desafio com 72,6 kg. Segundo o preparador físico José Rubens D’Elia, ela descobriu a atleta que existia dentro dela. Ela também mudou a alimentação. As coxinhas no meio do expediente e aqueles lanches supercalóricos, regado a maionese, ketchup e batata frita ficaram para trás no cardápio. Dani teve variações de peso durante o período, mas o endocrinologista Alfredo Halpern explica que isso é normal no processo.
No final do programa, o peso alcançado foi de 67 kg – superando a meta de 68 kg.

Projeto VerãO
	Peso inicial	Meta	Peso final
Danieli	72,6 kg	68 kg	67 kg
Juliana	73 kg	65,5 kg	64 kg
Larissa	73,2 kg	69,5 kg	69,2 kg

Juliana estava com 73 kg quando o desafio começou e a meta era chegar a 65,5 kg. O maior inimigo na perda de peso eram os doces. No salão de beleza onde trabalha, a tentação era presente o dia todo. Ela confessou que não gostava de fazer exercícios. Mas com reeducação alimentar, ela conseguiu bater a meta e chegar a 64 kg.
Larissa jantava pizza e pastel regularmente e, por essas e por outras, seu peso inicial era 73,2 kg. A meta era 69,5 kg. Ela dizia que não fazia exercício por falta de tempo e tinha muita dificuldade para reeducar sua alimentação. Mas ela descobriu uma coisa que afirma que mudou a sua vida: a ioga. No fim do desafio, ela conseguiu chegar ao objetivo, com 69,2 kg.

Dicas de José Rubens D'Elia, preparador físico:
1. Lembre-se: a atividade física pode ser seu primeiro medicamento.
2. Bastam 21 dias para virar hábito.
3. A primeira preguiça deve ser o aviso chave para você fazer atividade física em vez de adiá-la.
4. Para ter mais energia e bem estar descubra o atleta que existe dentro de você praticando atividade física regular e prazerosa.
5. Atividade física para durar precisa de objetivo forte e desafio pessoal.
6. Seu melhor amigo também pode ser o seu par de tênis.
Dicas de Rosana Raele, nutricionista:
1. Coloque mais frutas no seu cardápio. A recomendação é de três a cinco por dia.
2. Mantenha seu prato mais colorido.
3. Fracione a alimentação. Coma a cada três horas. Jejum prolongado ajuda a ganhar peso.
4. Consuma mais alimentos integrais, pois são ótimas fontes de nutrientes e fibras.
5. Beba de 6 a 8 copos de água por dia.

Veja abaixo a trajetória das três na série Pensando Leve:

	Danieli também se prepara 20/12 - Na esteira, Danieli conta que o trio de amigas está 'malhando para caramba' na expectativa de subir na balança do Bem Estar ao vivo e ver os resultados do projeto.
	Preparação para a reta final 19/12 - Larissa conta que elas estão otimistas para os últimos momentos do projeto e que vão suar a camisa para perder ainda mais peso.
	Dicas de sucos naturais 16/12 - A nutricionista Rosana Raele ensina três receitas de sucos nutritivos. E as meninas dão opinião sobre as misturas.
	Faltas na academia 12/12 - As três meninas têm direito a uma programação intensa na academia. Mas elas não estão frequentando as aulas.
	Dia de compras no shopping 9/12 - Larissa, Danieli e Juliana vão às compras e escolhem roupas que valorizam as formas do corpo. Elas também são colocadas à prova na balança.
	Meninas fazem diário do que comeram durante a semana 7/12 - A endocrinologista Cintia Cercato pediu para as três amigas anotarem tudo o que comessem. Veja as dicas da médica baseadas no relato das meninas.
	Mais frutas e cores para a dieta 30/11 - A nutricionista Rosana Raele lembra que diversificar as cores das frutas significa enriquecer a alimentação com nutrientes. O ideal é ingerir de 3 a 5 frutas diferentes por dia.
	O que comer antes do exercício 29/11 - A endocrinologista Cintia Cercato faz um desafio para as meninas do Pensando Leve. Elas têm que escolher os alimentos que consideram mais adequados para comer antes da atividade física. A médica lembra que é o carboidrato, que dá energia para os músculos.
	Malhação durante a viagem 28/11 - Danieli arrastou sua família para malhar e praticar exercícios físicos com ela ao longo de sua viagem.
	Regime na viagem 25/11 - Colchonete, corda de pular e elástico são acessórios indispensáveis para malhar durante uma viagem. Danieli aprendeu exercícios com o preparador físico José Rubens D'Elia para não ficar parada durante sua viagem.
	A família adere ao projeto 23/11 - Toda a família da Danieli entrou na reeducação alimentar. Ela vai à academia quase todos os dias e está investindo em uma dieta balanceada. A desafiante perdeu 3 kg, e o marido emagreceu o dobro em pouco mais de um mês.
	Correr para acelerar o metabolismo 23/11 - Exercícios físicos ajudam a acelerar o metabolismo. E esse é o desafio das três meninas no quadro Pensando Leve. No teste final, a Danieli disparou na frente.
	Treino com Fernando e D'Elia no Ibirapuera 22/11 - Juliana, Danieli e Larissa vão ao Ginásio do Ibirapuera para fazer testes de flexibilidade e resistência. Veja como está o nível de condicionamento das meninas.
	Aula de ioga 18/11/ - Larissa experimenta uma aula de ioga, com exercícios de respiração, relaxamento, força e flexibilidade. A prática milenar indiana também pode fazer suar e perder peso.
	Dificuldade de perder o peso da gravidez 16/11 - Danieli quer perder os quilos que ganhou na gravidez. O mais difícil é manter a dieta à noite. O marido Mateus conta que apoia a mulher e que a alimentação em casa mudou.
	Avaliação de Juliana 15/11 - Juliana enfrenta muitas tentações no trabalho. E teve dificuldade em partir para a atividade física. Mas topou emagrecer antes de o verão chegar. Confira os resultados da avaliação dela.
	Avaliação de Larissa 08/11 - Larissa mudou a alimentação e se esforça na academia. Ela já perdeu medidas na cintura e também se livrou de 2 kg.
	Dicas de Paula Fernandes 4/11 - A cantora Paula Fernandes diz que pratica exercícios físicos no dia a dia e que dá preferência a uma alimentação mais natural. Enquanto isso, as meninas se esforçam para manter a dieta e dançam para queimar calorias.
	Preparação para a balada 3/11 - A nutricionista Rosana Raele recomenda beber pouca quantidade de álcool e intercalar com água. Também é importante não sair para a balada em jejum. A dica é comer uma omelete com queijo branco e torrada.
	Plano de treinamento 1º/11 - As três amigas Juliana, Larissa e Danieli encaram mais um desafio. Elas vão ter que se dedicar muito para emagrecer até o verão. Por isso, partiram para um plano de treinamento. Veja o que o preparador José Rubens D'Elia recomenda para cada uma.
	Dicas do D'Elia 28/10 - Larissa, Danieli e Juliana estão fazendo dieta. Agora, vão começar um programa de exercícios físicos na academia. Acompanhe as dicas do professor José Rubens D'Elia.
	Sugestões da nutricionista 17/10 - Larissa, Juliana, Danieli se esforçam para ficar na medida certa e superar o desafio do Pensando Leve. A nutricionista Rosana Raele mostra que comida de dieta pode ter tempero e gosto.
	Exercícios e alongamento 7/10 - Antes de qualquer atividade física, é importante se alongar. Pular corda, correr ou até mesmo subir e descer escadas são bons exercícios aeróbios. Ao final, dedique-se ao treinamento de força.
	Na academia com um coreógrafo 30/9 - Coreógrafo da cantora Beyoncé explica que treinar é a melhor maneira de pegar o ritmo. No Projeto Verão, as meninas também vão à academia.
	O início do projeto 21/9 - Danieli, Larissa e selecionam um biquíni como objetivo para emagrecer até o verão. Para estar com o corpo em dia na estação mais quente do ano, é importante mudar os hábitos bem antes.